Hall Leute,

ich bin neu hier um Forum und wollte euch um ein Feedback zu meinem Training bitten

Erstmal zu mir:
Ich bin 23 Jahre, 194 groß und wiege derzeit 99 Kilo. Auf Grund guter Genetik setzte ich nicht allzu schnell viel Fett an und habe überwiegend Muskeln, selbst im untrainierten Zustand. Vom Knochenbau gesehen bin ich an den Schultern breiter als 99% der Menschen und habe von Natur aus einen 42er Biceps (Kann später auch noch pics uppen, wenn das hilft)
Ich trainiere seit dem ich 16 bin allerdings höchst unregelmäig und ohne Plan. D.h 2 Monate Training, 4 Monate nix meistens. In den Phasen den Trainings habe ich immer sehr schnell Muskeln zugelegt, das haben auch Freundin und Kollegen so gesehen.
Seit 3 Wochen trainiere ich nun exakt nach einem Plan und ernähre mich auch dementsprechend. In der Zeit habe ich von 103 Kilo auf 99 Kilo abgenommen.

Mein Ziel ist es sowohl noch einiges an Muskeln aufzubauen, als auch noch einwenig Körperfett zu verlieren für den Sixpack
Denke ich liege momentan bei ca. 15 % kfa, der Ansatz des Sixpacks wird beim anspannen schon sichtbar.

Zum TP: ich mache jeweils 4 Sätze jeder Übung und erhöhe Gewichte um 5 % wenn ich mehr als 10 Wdh schaffe..

Montag:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Kabelzug über Kreuz
Crunches
Bauchpresse
Anheben der Beine

Dienstag:
Latziehen zur Brust
Langhantelrudern
einarmiges Rudern
Kreuzheben
enges Bankdrücken
French Press
Trizepsdrücken am Kabel

Donnerstag:
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecken
Beincurls
Kreuzheben mit gestr. Beinen
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend

Freitag:
Seitheben
Schulterdrücken
Seitheben vorgebeugt
Schulterheben mit KH
Langhantelcurls
Konzentrationscurls
Scottcurls

Dazu mache ich jeden zweiten dritten Tag dieses Bauchworkout:
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

Cardio mache ich vorerst nicht.

Zum Ernährungsplan:

Frühstück:
2 Scheiben Vollkornbrot mit Erdnussbutter und körnigem Frischkäse

Mittag:
Schwer zu defninieren, esse in einer Kantine eine Mischung aus Salat, Gemüse, Kartoffeln und Fleisch (Pute oder Rind) laut der Waage ist die Menge des Essen meist 600g. Sind keine panierten oder extrem fettigen Sachen dabei!

Vor dem Workout:
2 Scheiben Vollkorn mit körnigem Frischkäse

Nach dem Workout
Whey Shake mit 25 g Protein und BCAAs

Abends:
400g Pute oder Rind mit Gemüsebeilage in Olivenöl gebraten.

(An den Tagen wo ich kein Workout habe lasse ich den Post und Pre Workoutsnack weg.

Soooo das wars im Groben, hoffe ich konnte euch einen kleinen Einblick in mein Training geben und freue mich auf euer Feedback und eure tipps.
Sollte es so klappen mit meinem Ziel?

Grüße
Thomas