Halli Hallo.. Hab im Netz mir einen 3er für Masse raussuchen wollen und bin auf den hier gestoßen:

http://www.muskel-pump.de/3ersplittp...asseaufbau.php

da steht 4x 5-7 wdh bei 2-3 minuten Pause...

und soweit ich weis sind die Wiederholungen für Masse 7-9 und die Pausen zwischen 60 und 90 Sekunden ..

Ist dieser Plan korrekt? Oder soll ich für die Übungen einpaar Wiederholungen draufpacken und die Pausen verkürzen???

Mit freundlichem Gruß