das es richtwerte sind ist mir ja bewusst aber wenn mir hier mehrere bbler sagen das es zuviel kalorien sind dann muss es wohl so sein. ich habe jetzt so wie du gaggeis gesagt hattest mit 30kcal gerechnt und komme dann auf 2220kcal und denke das es auch so gut ist.

da es ja nur richtwerte sind und ich mich im rahmen dieser befinde denke ich das der plan erstmal so okay ist mit diesen werten :

60% bis 70% Fett (werde mit 60% rechnen)
30% bis 40% EW (werde mit 40% rechnen)
0,5% Kohlenhydrate

da komme ich auf:

30kcal x 74 kilogramm= 2220kcal /
EW : 222g , KH : 33g , Fett : 148g


ich habe hier lange gesucht und nichts gefunden wie man am besten in der diätzeit trainieren sollte !!!! deswegen bitte ich euch mir zumindest grob zu sagen welcher split empfelenswert ist ? was bei mir auf jedenfall drin ist, ist 2x die woche cardio.meine refeed tag wollte ich gern samstag machen.

bitte zumindest um grobe einteilung für die woche ...