und inwiefern kann ich die guten fette reinholen?

bin nicht so der fischfan, wesswegen das schonmal wegfällt.
ich schütte mir meist einen esslöffel olivenöl über das gemüse, bringt das überhaupt etwas? wobei ich schon weiß, dass das eh nicht ausreicht

vielen dank für die verbesserungsvorschläge!