Ich hab schon durchgelesen, hab nur vergessen sie zu posten!Zitat von simme
Dies ist eigentlich mein orginal-Ernährungsplan, da dieser abe rfür mich aus zeitlichen, transportlichen und anderen Gründen nicht optimal ist,
ernäh ich mich wie folgt6:30 Uhr ~250ml milch 1,5% fett (125 kcal, 7,5g Eiweiß) +200g früchte-vollkornhaferflocken (740kcal, 30,44g Eiweiß)+2 klares vom ei (10 kcal, 2,44g Eiweiß)
7:30: 1 Banane (95,2 Kcal, 1,1 g) & 1 Mandarine (47kcal, 0,5g Eiweiß)
9:25 Uhr ~ eine Hälfte von 2 scheiben vollkornbrot (59,15kcal,4,3g Eiweiß) mit erdnussbutter (179,375kcal, 3,325 Eiweiß) "zusammengeklappt zu einem sandwich "
11:00 Uhr ~ die andere hälfte vom vollkornbrot mit erdnussbutter
13:30 Uhr ~ 200g Putenschnitzel (paniert gebraten) (428 kcal, 52g Eiweiß)
16:00 Uhr nach dem training 30g Whey-Shake: (122,7 kcal, 24,9 g Eiweiß)
17:00 Uhr 300 gebratener Fisch/Seelachs (204kcal, 48g Eiweiß)
19:00 Uhr 250g Trainingstagen Kartoffelsalat (208kcal,5g Eiweiß)
an Trainingstagen: 21Uhr: 250g Magerquark (195kcal, 35g Eiweiß) mit versch. Früchten (zirka 150kcal,)
Insgesamt:
2087 kcal an nicht Trainingstagen
2504 lcal an Trainingstagen
7:30 Uhr 2 scheiben vollkornbrot (118,15kcal, 8,6g Eiweiß) mit Butter und Käse/wurst/Salamie (zirka 200-300kcal, um die 4g Eiweiß) "zusammengeklappt zu einem sandwich "
10:00: 1 Banane (95,2 Kcal, 1,1 g) & 1 Mandarine (47kcal, 0,5g Eiweiß) ode randere Früchte
13:30 Uhr ~ 200g Putenschnitzel (paniert gebraten) (428 kcal, 52g Eiweiß)
16:00 Uhr nach dem training 30g Whey-Shake: (122,7 kcal, 24,9 g Eiweiß)
17:00 Uhr 200 gebratener Fisch/Seelachs (160kcal, 37g Eiweiß)
20 Uhr: 250g Magerquark (195kcal, 35g Eiweiß) mit versch. Früchten (zirka 150kcal,)
Ich möcht auch ein bisschen abhnehmen, da ich einen geringeren Körperfettanteil haben möchte!
Siehe eins dadrüber!
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