Versuche es doch mal am Ende mit richtig auspowern, also wenn du einen Trainingskollegen hast mal negative Wiederholungen, Sprich er hilft dir die Hantel hochzuliften und dann lässt du sie auf starke Spannung wieder hinunter und dann das ganze bis es nicht mehr funktioniert einfach mal Grenzen ausloten!

LG Bankdrücki