Hallo und guten Tag,

ich beschäftige mich schon zu lange mit dem Punkt des Trainingsvolumens: welchen Muskel, mit welchen Satzzahlen wie oft pro Woche.

Ich bin starker Hardgainer und möchte noch bis Mai gerne etwas mehr Masse aufbauen, auch auf Kosten eines Bauches.

Wäre echt super wenn mir einige erfahrene nutzer ihre Meinung schildern könnten.

Die letzten 8 Wochen habe ich einen 2er split 3 Tage die Woche trainiert. Die zwei Jahre zuvor eigentlich meist 3er oder 4er Splits mit 3-4 Tagen pro Woche.

Leider fielen die letzten 8 Wochen sehr enttäuschend aus. Ich wollte mich auf den Einsatz von Grundübungen fast beschränken um Masse aufzubauen.

Daher bestand mein Trainingsplan fast nur aus Kniebeuge, Kreuzheben, Langhantelrudern, Bankdrücken, Dips, Überzüge. Dazu kamen noch jeweils 2 Übungen mit gesamt 5 Sätzen für Bizep,Trizep, Nacken, Schulter. Bauch und Waden wurden nicht extra trainiert.
Meine Kalorienzufuhr betrug die ersten 4 Wochen exakt 4300kcal pro Tag, am Ende ca 4500kcal. Leider blieben die erwünschten Erfolge aus.
Nun möchte ich wieder auf einen 4er Split wechseln und weiß einfach nicht wie stark ich das Trainingsvolumen wählen kann. Zwar muss sowas immer die Erfahrung zeigen, aber so einfach ist das einfach nicht, da ich selbst nie weiß wann ich mich im Übertraining befinde etc.
Auch die Meinungen zur Härte des Trainings (Muskelversagen beim Hardgainer, ja, nein unterscheiden sich stark).

Nun habe ich einen Trainingsplan entdeckt, welcher nur 5-6 Sätze für einen großen Muskel wie zB Brust pro Woche vorschreibt; auch für einen erfahrenen Sportler. Die Wdh sollen hier sehr gering gehalten werden, 5-7 WDh.

Da ich nicht nochmal 8 Wochen vergeuden will, möchte ich gerne wissen ob ihr mit so geringem Volumen bereits Erfolge erziehlt hab, denn ich habe echt keine Lust nochmal 8-10 Wochen zu vergeuden, bald ist wieder Sommer..

Bitte Bitte: TIPPS TIPPS TIPPS, ich brauche mehr Masse!

noch ein paar Daten zu mir
Ich trainiere seit ca 3 Jahren regelmäßig
Hardgainer
Körpergröße 1,90
Gewicht 97kg+
kfa: unbekannt, aber bei ca 4500kcal täglich setzt es am Bauch doch langsam etwas an

danke im voraus und schönen Gruß