Hallo Sportsfreunde,

Am 02.11.1971 wurd ich geboren und Sport war in meiner ersten Lebenshälfte mein Leben. Zuerst Fußbal, dann BB, dann Tennis. In der zweiten Lebenshälfte habe ich mich einwenig gehen lassen .

Ich bin ca. 1,70m groß und wiege 99kg.
Durch meine Hypertoni (Bluthochdruck), Diabetes Typ2 und Schlaf-Apnoe, ist nun ein neuer Schritt notwendig, sonst werde ich nicht alt .

In der BB-Zeit wollte ich an Gewicht zunehmen, nun möchte ich das Gewicht wieder loswerden und Muskeln aufbauen

Seit Oktober 2011 trainiere ich 2x3 die Woche und habe mit einem GK-Trainingsplan angefangen. Nun habe ich mir einen eigenen 2er Split erstellt. Er sieht wie folgt aus:

Die. (Brust und Schultern)
3-4 Sätze an der Smith Machine Bench Press 6-12 Wh
3-4 Sätze Dumbbell Decline Fly 6-15 Wh
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3-4 Sätze Smith Machine Up Right Row 6-12 Wh
3-4 Sätze Smith Machine Overhead Shoulder Press

Do. (Rücken und Bizeps)
3-4 Sätze V Bar Pull Down 6-12 Wh
3-4 Sätze Cable Seated Row 6-12 Wh
2 Sätze Hyperextensions
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3-4 Sätze Barbell Curl 6-12 Wh
3-4 Sätze Hummer Curls 6-12 Wh

Sa. (Brust und Schultern)
3-4 Sätze an der Smith Machine Bench Press 6-12 Wh
3-4 Sätze Dumbbell Decline Fly 6-15 Wh
____________________________________________
3-4 Sätze Smith Machine Up Right Row 6-12 Wh
3-4 Sätze Smith Machine Overhead Shoulder Press


Ich weiß, es fehlen die Beine und der Trizeps.
Aber mann trainiert den Trizeps doch immer mit, oder?
Nach dem eigentlichem Training gehe ich noch 20-30 Min. auf das Laufband (Powerwaklen und Jogging) oder dem Crosstrainer.
Beine vorher zu trainieren wäre da wohl nicht so gut, denke ich .

Kritik und andere Trainingsvorschläge sind von euch erwünscht.



Gruß

Michael