Hallo,

erstmal Danke für die Antworten.

Nachdem ich mich ein bißchen eingelesen habe, habe ich auch den verdacht dass ich am Übertraining leide und demnach mein Körper stagniert, da ich zu wenig esse, folgende Änderung:

Am Anfang waren die Fortschritte gut sichtbar aber mittlerweile ist das ganze bei gleicher Belastung eingeschlafen, was ich bis dato nicht nachvollziehen konnte.

Meine Daten:
1,90m groß
95kg.
Softgainer

Ziel:
Athelisch muskolös, geringer KFA.

Meine Trainingsplan.

System: 2 Supersätze. Jeder Satz geht mind. 15min und behandelt 2 Übungen alternierend. (EDT System)

Mo: Brust,Bizeps,Schultern... (Training Morgens)

Mi: Rücken, Trizeps... (Training Morgens)

Fr: Komplett Beine, und Rückenstrecker + Bauch (Training Nachmittag)

Di,Do,Sa,So Cardio (Badminton, Squash, Laufen, Schwimmen)

Denke durch meinen alten Ernährungsplan, so 1000-1500kcal..

Folgender Ernährungsplanänderung:

Morgens: Proteinbrot + Erdnussbutter + Marmelade (jeden Morgen)
Mittags: Das was die Kantine hergibt, i.d.R. Gemüse + Fleisch (wenig Fett)
Abends: Fleisch, Fisch und Salat.

Zwischendruch und vor dem Schlafengehen, 500g Quark + Traubensaft über den Tag verteilt. An Trainingstagen direkt 500g Quark + Traubensaft nach dem Training.


Noch ein Verbesserungsvorschlag?