Du solltest dir ein Studio suche. Mit einer Hantel kannst du nicht viel reißen. Bis du ein Studio hast kannst du alles Anfänger paar Körpergewichtsübungen machen: Klimmzüge am Baum, Dips zwischen Stühlen, Liegestütze,Rudern mit Wasserkasten,...

Aber das allerwichtigste für dich ist: Du musst VIEL MEHR essen, sonst hat jegliches Training keinen Sinn!!!