Ich will nicht von Fertigstellung sprechen, aber so weit habe ich meinen T-Plan
gebastelt. Wenn ihr also was seht, was Eurer Meinung nach gar nicht geht,
wäre es nett, wenn Ihr mir das kurz schreibst. Danke!
Montag: /Brust Trizeps

- Schrägbankdrücken 3 Sätze 2-6 Wdh
- Flachbankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh
- Bankdrückmaschine 2 Sätze 12-15 Wdh
- Butterfly am Kabel 2 Sätze 15-20 Wdh und 1 Satz 20-30 Wdh
- Dips 3 Sätze 8-12 Wdh
- Cable-Pushdowns 2 Sätze 12-15 Wdh
- Reverse-Cable-Pushdowns 1 Satz20-30 Wdh


Mittwoch: Beine Schultern


- Frontheben am Kabelzug 3 Sätze 8-12 Wdh
- KH Seitheben 2 Sätze 12-15 Wdh
- Seitheben 1 Satz 12-15
- Kabelzung Seitheben 1 Satz 20-30 Wdh
- Beinpresse 3 Satz 15-20 Wdh
- Beinbeuger 3 Satz 8-12 Wdh
- Beincurl 3 Satz 8-12 Wdh




Freitag: /Rücken/Bizeps

- Klimmzüge 2 Sätze 2-6 Wdh
- Rudern an der T-Bar 3 Sätze 12-15 Wdh
- Latziehen eng zur Brust 2 Sätze 15-20 Wdh
- Rudern am Kabelzug 1 Satz 20-30 Wdh
- Nacken ziehen 2 Sätze 15-20 und 1 Satz 20-30 Wdh
- Concentrationcurls 3 Sätze 8-12 Wdh
- Curls am Kabelzug 2 Sätze 12-15 Wdh
- LH-Bizepscurls 1 Satz 20-30 Wdh