Nachteil der Periodisierung

[Tomytomle]

Hallo Leute!

Also nach 4 Jahren wird es nun mal für mich Zeit, dass ich mein Training mal ändere.
Bisher habe ich mit Wiederholungszahlen in einer TE von 15, 12, 8, 6 trainiert.
Zum Aufwärmen mal an die 20-25 Wiederholungen.

Nun wolle ich mal eine Periodisierung machen. ABER..... Ich habe nun die letzten Tage immer wieder gelesen, das die einzelnen Phasen über Wochen gehen. Also 4-6 Wochen Kraftphase, z.B. Dann wieder mehrere Wochen Muskelaufbau....
Der Nachteil scheint ja zu sein, dass die Phasen die dann mehrere Wochen nicht trainiert werden, rückläufig sein sollen. Erscheint mir auch logisch.

Ich frage mich, warum kann man die Zeitphasen nicht kürzer halten? 2 oder 1 Woche, beispielsweise. Hat das schon jemand gemacht und Erfahrungen gesammelt?

Schönen Tag,

Gruß,

Thomas

[Bowa]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

[Tomytomle]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

Ja, vielen Dank! Habe ich mir durchgelesen. Aber meine primäre Frage nach den
Erfahrungen verschiedener Zeitphasen, ( Bsp. 1 Wo. IK 3 Wo. HT 1 Wo. Ka ) oder
mehr Wochen, oder weniger Wochen... ist von der Thematik nur angekratzt worden.

In diesem Sinne: Was gibt es für Erfahrungswerte in den Zeitintervallen bei der Periodisierung?

[Bowa]

Ich wollte damit sagen, dass man am besten innereinheitlich periodisiert und nicht in Zyklen...

Du machst beispielsweise in EINER Brusteinheit Bankdrücken mit 4-6 Wiederholungen, Schrägbankdrücken mit 8-12, und Fliegende mit 15-20 Wiederholungen!

So hast du den Leistungsabfall, der bei den Zyklen auftreten würde, nicht.

[Tomytomle]

Ich wollte damit sagen, dass man am besten innereinheitlich periodisiert und nicht in Zyklen...

Du machst beispielsweise in EINER Brusteinheit Bankdrücken mit 4-6 Wiederholungen, Schrägbankdrücken mit 8-12, und Fliegende mit 15-20 Wiederholungen!

So hast du den Leistungsabfall, der bei den Zyklen auftreten würde, nicht.

Hi Bowa.

Ja, das ist ne Möglichkeit. Werde ich mal ausprobieren. Danke! Ich nehme an, die
Satzmengen wären dann bei dieser Reihenfolge, 5-10, 4-4, 1-3 ?

[m_freiheit]

Wenn du nix besonderes a la Pit, 10x10 oder ähnliches einbaust
würde ich mehr zu
3-5, 2-3, 1-3
tendieren.

[Tomytomle]

Ich will nicht von Fertigstellung sprechen, aber so weit habe ich meinen T-Plan
gebastelt. Wenn ihr also was seht, was Eurer Meinung nach gar nicht geht,
wäre es nett, wenn Ihr mir das kurz schreibst. Danke!
Montag: /Brust Trizeps

- Schrägbankdrücken 3 Sätze 2-6 Wdh
- Flachbankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh
- Bankdrückmaschine 2 Sätze 12-15 Wdh
- Butterfly am Kabel 2 Sätze 15-20 Wdh und 1 Satz 20-30 Wdh
- Dips 3 Sätze 8-12 Wdh
- Cable-Pushdowns 2 Sätze 12-15 Wdh
- Reverse-Cable-Pushdowns 1 Satz20-30 Wdh


Mittwoch: Beine Schultern


- Frontheben am Kabelzug 3 Sätze 8-12 Wdh
- KH Seitheben 2 Sätze 12-15 Wdh
- Seitheben 1 Satz 12-15
- Kabelzung Seitheben 1 Satz 20-30 Wdh
- Beinpresse 3 Satz 15-20 Wdh
- Beinbeuger 3 Satz 8-12 Wdh
- Beincurl 3 Satz 8-12 Wdh




Freitag: /Rücken/Bizeps

- Klimmzüge 2 Sätze 2-6 Wdh
- Rudern an der T-Bar 3 Sätze 12-15 Wdh
- Latziehen eng zur Brust 2 Sätze 15-20 Wdh
- Rudern am Kabelzug 1 Satz 20-30 Wdh
- Nacken ziehen 2 Sätze 15-20 und 1 Satz 20-30 Wdh
- Concentrationcurls 3 Sätze 8-12 Wdh
- Curls am Kabelzug 2 Sätze 12-15 Wdh
- LH-Bizepscurls 1 Satz 20-30 Wdh

[m_freiheit]

Kein
KH, KB, MP, vorg. Rudern

Schultern und Beine an einem Tag





http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[Tomytomle]

Kein
KH, KB, MP, vorg. Rudern

Schultern und Beine an einem Tag





http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Danke, M_Freiheit. Da werde ich wohl einiges ändern müssen.

[mrtn123]

Warum nimmst du dir nicht einfach einen Beispielplan, der bereits die innereinheitliche Periodisierung berücksichtigt? Dürfte einfacher sein als tagelang zu basteln und immer wieder zu korrigieren. Anpassen kannst du den Plan immer noch nach ein paar Wochen, falls du damit nicht zurecht kommst.