Hey Leute ich bin neu hier im Forum und möchte mir ein paar Verbesserungsvorschläge für meinen Ernährungsplan abholen. Ich bin 195 cm groß und wiege 95kg... Und hier ist der Plan..

Morgens:100g Haferflocken
500g Quark
1 Apfel
1 Banane
Mittags :200g Reis
200g Hähnchenfleisch
1 Apfel oder Banane
Nach dem Training:30g Whey protein
100g Nudeln
250g Quark
Vor dem schlafen gehen:250g Quark
2 scheiben Schwarzbrot


Ungefähr 3300 kcal, 384g Kh und 190g EW

Falls ihr noch ein paar Sachen wissen möchtet einfach bescheid sagen.
Ich danke euch im Voraus! Mfg DerBoss41 ...