Also ich hab einen Orthopäde als Freund, der kann mir ja mal ein paar Übungen wegen der Körperspannung zeigen, die bau ich dann einfach mit ins Training ein.

Laut Arzt könnte ich Kreuzheben und Kniebeugen ohne Probleme ausführen.
Kniebeugen gehen ja auch ohne weiteres aber bei Kreuzheben kommen die verdammten Schmerzen

Kann ich vielleicht schauen ob es einen erfahren Trainierenden bei uns gibt, der mir die Technik zeigt und ich dann erstmal so 1 - 2 Monate mit Einführgewichten die Technik übe?

Rumänisches Kreuzheben?