Eben, das geht auch ohne TP, vor allem Kniebeugen. Beim BD hab ich da schon mehr Angst, wenn da mal das MV etwas unerwartet kommt. Aber Kniebeugen geht schon, film dich halt irgendwie selber und schau dir selbstkritisch die Ausführung an. Wenn du denkst, dass es gut ist, poste es hier.

Bei vielen Racks sind vorne dran 2 so "Verlängerungen", die meist irgendwie mit Gummi oder so gepolstert sind. Wenn du dann mal doch umkippst oder so, fällt die Hantel dadrauf und Schäden werden vermieden.

Selbst, wenn ihr sowas nicht habt, wenn du aufpasst und dich nicht überschätzt, ist das alles machbar.

Edit: Ja, natürlich ist Kreuzheben auch empfehlenswert, aber mehr frei als an der MP, wie FetterKolben schon sagt