Hab ihn noch ein wenig angepasst. Wie ist das an trainingsfreien Tagen da darf ich doch nicht soviel essen oder?


Morgens:
2 Rühreier ( 162 kcal , F 12.6g , E 11g , KH 1.6g )
2 Knäckebrot ( 70 kcal , F 0.4g , E 1.8g , KH 13,2g )
1 Banane ( 96 kcal , F 0.18g , E 1g , KH 22g )


Mittags:
200g Pute/Hänchen ( 322 kcal , F 8g , E 60g , KH 0.0g )
400g Erbsen/Möhren ( 228 kcal , F 1,2 , E 11,2g , KH 44,7g )
150g Kartoffeln ( 105 kcal , F 0,15g , E 2.85g KH 22,5g)

Zwischendurch:
1 Hand Erdnüsse ( 144 kcal , F 12,2 , E 7,45 , KH 1,875 )


Nachmittag:
100g Pute ( 161 kcal , F 4g , E 30g , KH 0,0g )
200g Blattspinat ( 40 kcal , F 0,8 , E 5g , KH 3,2g )

Zwischendurch:
1 Dose Tunfisch ( 424,5 kcal , F 31,35 , E 35,7, KH 0,0 )


Abends:
500g Magerquark ( 365 kcal , F 1,5g , E 67.5g , KH 20g )
50g Erdbeeren ( 16 kcal , F 0,2g , E 0,4g , KH 2,75g )


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Kalorien: 2134
Eiweiß : 233,9g
Kohlenhydrate: 131,83g
Fett: 72,58g