Zitat Zitat von simme
Und Gemüse gibts garnicht oder wie?

Ich versuch so viel Gemüse wie es geht reinzubringen. Bin noch Azubi deswegen

ist das alles für mich etwas Teuer ( Sparen wo man kann ) .

-spinat

- blumenkohl

- brokkoli

- tomaten

gibts da noch sehr gesunde im BB ?


Ernährungsplan :

Frühstück :

100g Haferflocken
250ml Milch
30g Whey

Frühstück 2 :

3 Scheiben Vollkornbrot
200g Hüttenkäse


Mittag :

100g Reis
150g Thunfisch

Nach dem Training :

Whey 30 g
Traubenzucker 30g


Abend :

100g Reis
125g Pute / Huhn
200g Salatmischung
20ml Rapsöl

Zwischenmahlzeit :

100g Haferflocken
250ml Milch

Nacht :

250g Magerquark
5 Walnüsse
Süßungsmittel


Hab jetzt ein klein bisschen geändert.


Ich kauf mir doch das Whey von ESN. 5 Kilo für ca. 100 €

Reicht bei mir für 4 Monate.