Hey Leute.

Was haltet ihr von meinem hyper-Megy-3er Split?
Okeee...der Thread-Name soll ein wenig als "Hit-Magnet" fungieren.

Gibts Verbesserungsvorschläge?


TE1:

Brust/Schulter/Trizeps


BD Maschine 3x10,8,6
BD schräg 2x8,6
Fliegende schräg 3x12,10,8

Schulterdrücken KH 3x10,8,6
Seitheben vorgebeugt 2x12,10
Seitheben aufrecht 2x12,10

French Press sitzend 2x8,6
Dips 2x8,6


TE1:

Beine/Waden/Bauch

KB 3x12,10,8
Beinpresse 2x12,10
Beinbeuger 2x8,6
Beinstrecker 2x8,6
Wadenheben stehend 2x15x12
Wadenheben Beinpresse 2x15,12

Crunches am Kabelzug 4x20,20,20,20


TE3:

Rücken/Bizeps

Rudern am Kabelzug 2x10,8
LH-Rudern 3x10,8,6
Latzug zum Nacken 3x10,8,6
KH-Rudern 2x8,6
Latzug Parallelgriff zur Brust 2x8,6

LH-Curls 2x8,6
"21er" 1x


Liebe Grüße
DT