Hyper-Mega-3erSplit

[DigitalTourist]

Hey Leute.

Was haltet ihr von meinem hyper-Megy-3er Split?
Okeee...der Thread-Name soll ein wenig als "Hit-Magnet" fungieren.

Gibts Verbesserungsvorschläge?


TE1:

Brust/Schulter/Trizeps


BD Maschine 3x10,8,6
BD schräg 2x8,6
Fliegende schräg 3x12,10,8

Schulterdrücken KH 3x10,8,6
Seitheben vorgebeugt 2x12,10
Seitheben aufrecht 2x12,10

French Press sitzend 2x8,6
Dips 2x8,6


TE1:

Beine/Waden/Bauch

KB 3x12,10,8
Beinpresse 2x12,10
Beinbeuger 2x8,6
Beinstrecker 2x8,6
Wadenheben stehend 2x15x12
Wadenheben Beinpresse 2x15,12

Crunches am Kabelzug 4x20,20,20,20


TE3:

Rücken/Bizeps

Rudern am Kabelzug 2x10,8
LH-Rudern 3x10,8,6
Latzug zum Nacken 3x10,8,6
KH-Rudern 2x8,6
Latzug Parallelgriff zur Brust 2x8,6

LH-Curls 2x8,6
"21er" 1x


Liebe Grüße
DT

[Orothred]

Schon als ich den Thread-Titel gelesen hab, war mir klar, das wird nix...

Ma TP wegschmeißen und WKM machen

[DigitalTourist]

Wer bist du denn überhaupt, um mit solchen "Ratschlägen" um dich zu werfen du Schlaumaier?
Ich bekomm echt so nen Hals wenn ich Besserwisserkommentare von selbst ernannten möchtegern-Fitnessgurus wie dir bekomme, die weder objektiv sind, noch ohne jedweder Begründung.
Schon alleine deshalb, weil ich schon um einiges länger wie du am Eisen bin, meine Süße

Hatt vielleicht ein Mod oder jdn anders eine KONSTRUKTIVE Kritik parat?
Würd mich freuen.


Liebe Grüße,
DT

[Lucker87]

Kreuzheben und Klimmzüge fehlen.

Vielleicht so am Rückentag:

KH
Klimmzüge
LH-Rudern

Die sollten schon drin sein. Optional kannst du ja noch KH-Rudern machen, aber eigentlich sollte das soweit reichen (die richtige Intensität vorausgesetzt).

[DigitalTourist]

KH mach ich natürlich - habs nur bergessen rein zu schreiben.

LH-Rudern und KH-Rudern stehn ja eh dabei ? #popcorn

[Lucker87]

Okay, dann wäre das ja geklärt.

Das war nur ein Vorschlag für das Rückentraining.

Rudern am Kabelzug 2x10,8
Eigentlich überflüssig
LH-Rudern 3x10,8,6
Latzug zum Nacken 3x10,8,6
Durch Klimmzüge ersetzen. Natürlich nur, wenn es möglich ist.
KH-Rudern 2x8,6
Latzug Parallelgriff zur Brust 2x8,6

[DigitalTourist]

Beim Rudern am Kabelzug hab ich schon überlegt ob ich es nicht rausschmeissen soll.
Was genau gefällt dir an dieser Übung nicht?

Das Problem mit den Klimmzügen ist, dass ich, wenn ich mit dem eigenen Körpergewicht trainiere, den Lat nicht richtig treffe. Und diese Maschine mit den Gegengewichten gibts bei uns im Gym leider nicht.

[Orothred]

Wer bist du denn überhaupt, um mit solchen "Ratschlägen" um dich zu werfen du Schlaumaier?
Ich bekomm echt so nen Hals wenn ich Besserwisserkommentare von selbst ernannten möchtegern-Fitnessgurus wie dir bekomme, die weder objektiv sind, noch ohne jedweder Begründung.
Schon alleine deshalb, weil ich schon um einiges länger wie du am Eisen bin, meine Süße

Hatt vielleicht ein Mod oder jdn anders eine KONSTRUKTIVE Kritik parat?
Würd mich freuen.


Liebe Grüße,
DT

Verzeihe, Fitnessgott

[Erik Schädelspalter]

Hab schon beschíssenere Pläne gesehen.
Wirklich gut isser trotzdem nicht.

Hau mal ein paar Kraftdaten raus.

[DigitalTourist]

Was gefällt dir denn daran nicht?
Volumen, Übungen, ... ?


BD 125
KB 180
KH 160


Sind alles max. Werte. Kniebeugen mache ich aber nur noch mit 100 kg, da ich wegen einer früheren Miniskusverletzung vorbelastet bin und ich mir nicht unnötig das Knie ruinieren will. Bin mit meiner Beinmuskulatur eig sehr zufrieden; wenn ich sie halten kann würd mir das schon reichen.


Lg.