Ich trainiere seit 15 Monaten und habe bisher mit einem alternierenden GK trainiert und gute Fortschritte gemacht (ca. 9kg aufgebaut bei mehr oder gleichbleibendem KFA). Seit gut 2 Monaten reizt es mich etwas neues auszuprobieren. Ich möchte etwas mehr Vielfalt in mein Training hineinbringen und deshalb dieser Plan. Würde mich über Meinungen freuen.

TE 1: Schwerpunkt Brust, vordere Schulter

Kniebeugen 3x8-12
KH-Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende 2x10-12
Military Press 3x8-10
LH-Rudern vorgebeugt OG 3x8-12
Wadenheben stehend 3x15-20

TE 2: Schwerpunkt Rücken, seitliche & hintere Schulter

Kreuzheben 4x6-8
Klimmzüge schulterbreit UG 3x8-12
LH-Rudern vorgebeugt UG 3x8-12
Dips 3x8-12
Partielles Rudern aufrecht/Seitheben vorgebeugt – Supersätze 3x8-10/10-12
Wadenheben stehend 3x15-20

TE 3: Schwerpunkt Beine

Kniebeugen 3x8-12
Beinstrecker 3x10-12
Gestr. Kreuzheben 3x8-10
LH-Bankdrücken 3x8-10
Klimmzüge schulterbreit UG 3x8-12
Wadenheben stehend 3x15-20

Trainingsfrequenz: 3x pro Woche Mi, Fr, So