Immer jeden 2ten Tag abwechselnd:

Rücken/Trizeps/Schultern:
Trizepsziehen am Kabelzug
Überzüge
Latziehen
Rudern
Kreuzheben
Seitenheben


Brust/Bizeps/Beine:
Bizepscurls
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Butterfly
Beinpresse
Klimmzüge am Turm
Bizeps am Kabelzug jeden Arm einzelnd


Bauch wird zuhause gemacht 2x die Woche zwischendurch.

Verbesserungen?[/b]