Gut, ich habe jetzt aus meinem TP Volumen rausgenommen. Kann ich mit dem Plan vorzugweise jetzt wie mit dem WKM Plan trainieren? Also TE 1 Die und Fr, TE2 Mi und Sa und Beine Sonntags?


Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps) Dienstags und Freitags

4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt (Langhantel)/T-Bar Rudern
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt (Kurzhanteln)
2 x 8-12 Scottcurls


Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps) Mittwoch und Samstags

3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Brustpresse
2 x 12-15 Dips
3 x 8-12 Duale-Schrägbankdrückmaschine
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press/Pushdowns


Trainingseinheit 3: (Beine) Sonntags

4 x 4-6 Kniebeuge an Multipresse
3 x 8-12 Hackenschmitt Kniebeuge
3 x 8-12 Beinbeuger
2 x 12-15 Beinstrecker
3 x 8-12 Abduktion
3 x 12-15 Wadenheben, stehend