Schau dir das an und mache es:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Zitat Zitat von THEKURDE
Will unbedingt schnellst möglich an Muskelmasse dazu gewinnen.
Bodybuilding geht über Jahre. Trainiere vernünftig nach dem Plan oben und Ernähre dich gut. Dann wirst du sehen was dabei rauskommt. Ein Geheimrezept gibts da nicht.