Hallo liebe User,

seit nun ca. einem halben Jahr trainiere ich regelmäßig und komme an sich auch gut weiter!

In letzter Zeit beschäftigt mich jedoch eine Frage zu meinem Trainingsplan.
Zunächst möchte ich euch aber einige Informationen zu meinem jetzigen Training geben:

Ich trainiere ca 4x die Woche mit einem 3er Split:
1) Brust
2) Bizeps & Trizeps
3) Schultern, Nacken & Rücken

Bauch baue ich immer mal wieder ein, ist mir momentan aber auch nicht so wichtig, da ich nicht soviel Fett besitze und der Sommer ohnehin vorbei ist ^^

Ich trainiere immer mit soviel Gewicht, dass ich pro Satz (4 Sätze pro Übung) 6-8 Wiederholungen schaffe. Und genau dort setzt meine Frage an:

Da ich immer wieder höre, dass man ca. alle vier Wochen seinen Trainingsplan in Sachen Intensität ändern soll, was ich bisher nicht getan hab, überlege ich, ob ich das auch machen soll.
D.h. statt pro Satz nur 6-8 Wiederholungen zu machen, nun weniger Gewicht nehme und dafür 15-20 Wiederholungen einbaue. Das soll den Muskeln schocken und die Kraftausdauer steigern und letztendlich ein besseres Muskelwachstum bewirken.

Also meine Frage:

Soll ich alle 4 Wochen von wenig Gewicht und vielen Wiederholungen auf viel Gewicht und wenig Wiederholungen switchen?
Wenn ja, wie viele Wiederholungen und Sätze sind ratsam?

Eine kleine Nebeninfo:
Seit Juli bis jetzt hat mein Oberarmumfang gerade mal 2cm von 32 auf 34 zugenommen (Es waren auch einige Urlaube dazwischen, aber trotzdem).
[/B]