Hey Hey ...

musste Krankheitsbedingt ( Bandscheibenvorfall ) ne ganze weile weg vom Eisen, in der Zeit habe ich knapp 8-9 kg abgenommen, jetzt fange ich langsam wieder an und dann solls ernährungstechnisch natürlich auch stimmen.

Hier mal ein "geregelter" Tagesablauf.

06:30

100gr Haferflocken,300ml 1,5% Milch, 30 gr Eiweiß

09:30

1 Beutel Reis, 200 gr Pute

13:00

1 Vollkornstulle mit Kochschinken, Banane, Eiweißshake(30gr + 300ml Milch)

16:00

1 Beutel Reis, 200 gr Pute

19:00

-> wenn Zeit nen gemischter Salat

vorm schlafen

500gr Magerquark

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Snacks: 50gr Nüsse

Supps: 5gr Creatin, 30gr Glutamin(auf zwei Portionen übern Tag verteilt),4gr Fischöl, Whey
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An Trainingstagen:

Postworkoutshake: 30gr Whey,30gr Dextrose,5gr Creatin,20gr Glutamin




Sooo das sollte es gewesen sein.
Bin für Verbesserungsvorschläge dankbar.

Grüße