Ich versuch dir mal zu helfen.

Was KB betrifft, hat mich die YT-Serie "So you think you can squat" gut weitergebracht.
Seit dem ich auf diese Details achte, beuge ich tiptop.

-Du stehst etwas breiter als schulterbreit.
-Kinn leicht angehoben, fixier einen imaginären Punkt ca 15° über waagerecht.
-Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
-Spann den unteren Rücken an.
-Dein ganzes Gewicht lastet tendenziell auf dem Außenrist deiner Füße, gleichmäßig verteilt.
-Jetzt stehst du da, Kopf leicht anghoben, Druck auf dem Außenrist, unterer Rücken schön gespannt.
-Die Abwärtsbewegung langsam und kontrolliert einleiten (du lässt dich auf dem Video regelrecht nach unten fallen)
-Erst den Ársch nach hinten (und nur nach hinten) schieben.
-Die Knie beginnen sich in Richtung der Fußspitzen zu bewegen (nicht stur nach vorne, sondern leicht zur Seite, nach außen).
-Brust und hintere Schulter ebenfalls immer stärker unter Spannung, je weiter du runterkommst.
-Unterer Rücken ist immer noch "thight" - nie vergessen!
-Jetzt bist du unten und leitest mit dem Kopf die Aufwärtsbewegung ein.