Zitat Zitat von DerBoss41
Ich weis ich schreibe viel zu spät, aber besser als nie.
Hier ein neuer Plan.

Morgens(6.30Uhr): EW Carbs Fett Kcal
250ml Milch + 8,5g 12g 3,75g 117,5kcal
100g Haferflocken 18,5g 58,7g 7g 372kcal

10.00 Uhr:
500g Quark 61g 19,5g 1g 335kcal

12.00 Uhr:
500g Quark 61g 19,5g 1g 335kcal

13.15 Uhr:
250g Lachs 50g 0 g 10g 290kcal

Mittags:
200g Eierspätzle+ 30g 132g 7g 712kcal
250g Gemüse

TRAINING TRAINING TRAINING TRAINING TRAINING

50g Proteinshake + 50,16g 3,66g 1g 225kcal
250ml Milch + 8,5g 12g 3,75g 117,5kcal
20g Rapsöl 0g 0g 18,32g 164kcal
200g Reis 14,6g 154g 2,6g 706 kcal

Vor dem Schlafen gehen:
200h Hüttenkäse+ 26g 2g 8,6g 190kcal
Gemischter Salat


(Über den Tag verteilt)
75g Walnüsse 10,8g 7,8g 45g 498kcal

Insgesamt: EW:339,06g, Carbs:421,16g, Fett:106,42g, Kcal:4062kcalEigentlich habe ich alles beachtet außer beim Fett. Ich hab mir gedacht Lachsöl zu kaufen, aber es gibt bestimmt was besseres um mehr Fett zu sich zu nehmen.

Ich wiege momentan 96 kg.. Ich bitte um Verbesserungsvorschläge ...

So das ist der verbesserte Plan....