HI!

Nach langem hin und her hab ich mich doch wieder für nen GK-Plan entschieden. Ich trainier seit Anfang des Jahres ernsthaft anhand des WKM - PLanes und hab auch schon gute Erfolge damit erzielen können.

Jetzt wollt ich aber ein bisschen Abwechslung reinbringen, etwas das Volumen erhöhen unter Umständen.

So hab ich mir folgenden Plan gedacht, aufbauend nach dem SChema: Drücken - Ziehen- Drücken - Ziehen usw.

TE1:

Klimmzüge Untergriff 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Rudern eng mit Parallelgriff 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Kniebeugen 3-5 Sätze ( wie ich halt drauf bin)

TE2:
Bankdrücken 3 Sätze
vorgebeugtes Rudern im Obergriff 3 Sätze
Kurzhanteldrücken schräg 3 Sätze
Kreuzheben, hier wende ich jedoch das 5x5 Schema an
Beinpresse 3 Sätze

So das wars, Kommentare und Kritik sind erwünscht.

Gruß
FerriZ