sry habe die Uhrzeiten vergessen.
das sind die mahlzeiten.

06:00
30gWhey,100g Haferflocken, 1 Banane,Wasser (in einem mixer mixen)

09:00
Vollkornbrot 70g

12:00
150g Pute,150g Vollkornudeln, ca 200gGemüse,5ml Rapsöl

15:00
130g Thunfisch in sonnenblumenöl

16:30Vor dem training
30g Whey mit Wasser

18:00 nach dem training
30g Whey mit Wasser

19:00
150g Pute,150g Vollkornudeln, ca 200gGemüse,5ml Rapsöl

22:00
250g Topfen Wasser 5mlRapsöl (mixen)

Gesamt Fett 83 Eiweiß 244 Carbs 322 KCAL 3070