Hey,
trainiere wieder seit Anfang des Jahres intensiv, d.h angefangen mit 3x die Woche für 2h mit Unterstützung von Kreatin als Monohydrat, also Pulver, sowie Whey Eiweiß.
Habe auch logischerweise damit sehr viel Erfolg erzielt, 15Kg in zwei Monaten.
Im April habe ich dann beschlossen in ein Fitnessstudio zu gehen, da die Kg. im Keller nicht mehr gereicht haben.
Da ich Familienvater von zwei Kindern bin, sowie beruflich aktiv als examinierter Altenpfleger tätig bin, habe ich sehr wenig Zeit fürs trainieren.
Gehe seit zwei Monaten nicht mehr 3x die Woche, sondern 2x. Trainiere Pro Trainingstag 2:30 - 3h, zu viel ?
Richtige Erfolge habe ich seit dem Studio nicht mehr erzielt, eher im gegenteil.
Das Kreatin habe ich einmalig als Kur genommen, die ca. 4 Monate gedauert hat... ja etwas lange, aber nun ja.
Nach der Kur war logischerweise ein starker Kraft-, sowie Masseverlust zu beklagen.
Was nur komisch ist, ist das dieser Verlust stätig fortläuft, zumindest auf den Faktor Kraft bezogen.
Januar auf der Bank 70kg
Februar 80Kg
März 90Kg
April 100Kg
Mai (Studio) 80Kg
Juni 70Kg
Juli 60Kg
August 70Kg
Dabei ist es geblieben.
Armumfang hat sich seit April (40 cm) nicht mehr geändert.
KfA ist allerdings sichtlich gesunken.
Variiere die Übungen immer, so das keine körperliche Adaption stattfinden kann.
Steige von wenig Kg auf viele, so dass die letzten Wiederholungen zwischen 8 und 12 sind.
Trainingseinheiten werden 3x bis 4x wiederholt und langsam sowie konzentriert ausgeführt.
Das Training besteht weiterhin aus Ganzkörpertraining.
Kann mir nicht erklären warum ich keine Masse mehr aufbaue.
Ernährung ist so nebenbei auch ausgeglichen.
Primär sehr eiweißreich mit wenig Monosacchariden.
Sekundär eher lang wirksame Kohlenhydrate in Form von Getreideprodukten.
2l Flüssigkeit am Tag.
Auf der Arbeit trinke ich jedoch fast nichts, essen auch nicht... keine Zeit.