Naja, da streiten sich die gelehrten. Crea. soll auf dauer die Nieren Killen.
Creatin wird teilweise über die Nieren zu Creatinin umgewandelt und mit dem Urin ausgeschieden, vielleicht liegt da die Problematik.. kann dir jedoch nicht genau Anatomisch erklären wie Crea. die Nieren killt.. das war jedoch einer der Gründe warum nur Kur.
Die andere Sache ist folgende, Creatin erhöht den hydrostatischen Druck in den Muskeln.
So gesehen Wassereinlagerungen, was jedoch nicht primär die Wirkung von dem Supp. ist, sondern eher als Nebenwirkung zu bezeichnen ist. Aber der fake Effekt ist da.
Das Kreatin an der Wirkung von Aktin und Myosin bzw. genauer an der Erhöhung des ATP Speichers wirkt ist mir nicht fremd.
Jedoch ist die Depression nach einer Kur zu groß als das ich dieses Supp. je wieder einnehmen würde.
Deswegen kommt Crea. nicht mehr in Frage bzw. als Monohydrat nicht.
Einen Ernährungsplan habe ich tatsächlich nicht, achte auf Vollwertige Nahrung.
Also Vit. und Mineralstoff reich,viel Eiweiß und "gute" Kohlehydrate dazu gesunde Fette.
Den Trainingsplan werde ich evtl. später beschreiben, jetzt müssen jedoch die kleinen erst ins Bett