Hey Leute,

so mal wieder ein kleines Update.
Bin jetzt ca. 2,5 Monate am Eisen.
Trainiere nach WKM-Plan 2 mal die Woche.

Bin 1,80m groß und wiege aktuell 84,3 kg. Ich habe ca. mit 79,5 kg angefangen.
Körperlich hat sich schon etwas verändert.
Kraft ist gestiegen:
Übung - Start - Aktuell
Kniebeuge - 30 kg - 60 kg
Bankdrücken - 40 kg - 57,5 kg
Langhantelrudern - 30 kg - 52,5 kg

Kreuzheben - 50 kg - 80 kg
Lat-Zug - 45 kg - KZ 10 * 2
MP - 20 kg - 30 kg

Leider ist auch mein Kfa gut gestiegen (hab keine genauen Werte aber das Spiegelbild gefällt mir langsam nicht mehr), bin daher drauf und dran mir endlich einen relativ festen EP zu machen, den ich dann ab nächster Woche befolge.

Bisher sieht er so aus:

5:00 - Whey in Wasser gelöst - 25g EW
Spazieren mit n Hund
6:00 - 500g Quark mit Banane/Apfel/o.Ä. - 30g EW , Vitamine, ~ 30g carbs
10:30 - 2 Scheiben Vollkornbrot mit Camembert oder Kräuterfrischkäse - 15g EW 30g carbs
13 Uhr - 2 Scheiben Vollkornbrot mit Belag - 15g EW , 30g Carbs
14 Uhr Training (Nach Training meist ein Wheyshake mit 25g EW)
16:00 250g Nudeln/Kartoffeln/Reis mit Gemüse und EW-Lieferant - ~40g EW , Vitamine, xx carbs
18 Uhr - 500g Quark - 60g EW, 30g carbs
20 Uhr - 30-50g Erdnüsse - 8-10g EW, 5-7g Carbs, 14-18g Fett
21 Uhr - 250 ml Milch - 8g EW, 12g Carbs, 4g Fett [oder lieber nochmal 250g Quark?]
22 Uhr - Schlafen
Summe: 200g EW (2,4g pro kg), 190g KH (mit 50g 16 Uhr, 2,25g pro kg), ~50g Fett

Zusätzlich gibts seit heute an trainingsfreien Tagen Cardio.

Was sagt ihr dazu?

lg