Bei einem Plan auch Satzzahlen und Wiederholungszahlen angeben, bitte.
TE 1
Bankdrücken 6 x 12
Vorgebeugtes Rudern 6 x 12
Hammercurls 3 x 12
Kickbacks 3 x 12
Crunches 3 x 12


TE 2
Kniebeugen 6 x 12
Wadenheben 6 x 12
Schulterdrücken 3 x 12
Shrugs 3 x 12