Also ganz ernst gemeint: Yoga nach Iyengar-Art (und nur genau diese Art Yoga!) kann Dir helfen, im Rahmen Deiner (!) Möglichkeiten Deinen Rücken besser zu beugen, die Verhärtungen zu lösen, die verkürzten Muskeln und Sehnen zu verlängern, sowie ein besseres Körpergefühl zu entwickeln für das was da hinten so alles im Argen liegt. Iyengar-Yoga arbeitet mit allen Hilfsmitteln (Gurten, Decken, Klötze) um Deine persönlichen Handicaps zu unterstützen. Und es ist kein Sport, also keine Messung Deiner Leistung mit anderen, nur Dein persönlicher Fortschritt zählt und wird nicht erzwungen, sondern geduldig erarbeitet.

Und jetzt noch der zweite Teil: Kannst / darfst Du auch keine KH mit einer leeren Stange machen? Ich denke, die Bewegung an sich trainiert die Muskeln schon in der richtigen Weise, und es ist doch egal von welchem Gewicht Du beginnst?