Shakes alleine bringen dich auch nicht weiter. Du musst insgesamt wirklich mehr essen und zwar alle 2-3 Stunden, sonst wirst du nicht aufbauen. Zwischen den normalen Mahlzeiten Quark (seit wann gibt's den in USA?), Nüsse, hart gekochte Eier, Bananen, Haferflocken mit Milch, etc...