Hey szene,
Trainiere momentan nach einem 2er pull push.
Dabei jeweils sontag montag mittwoch und donnerstag.
Allerdings ziehe ich im moment in erwägung, einen gk auszuführen.
Der sähe dann so aus:

Klimmzüge/latzüge
Bankdrücken
Military Press
Bizeps-Iso
Trizeps-Iso
Kniebeugen
Wadenheben stehend
Bauch

Würde bei waden 4 x 20, bei bauch 2 übungen zu je 4 sätzen à 20 wdhs machen.
Der rest würde mit 3x 8-12 trainiert werden.latziehen sowie trizeps würde ich mit slow reps,5-6 ausführen, da spüre ich ganz besonderst einen starken pump.(oder wäre es besser,diese übungen auch im 8-12 er bereich auszuführen)

Wäre es schlau,die arm isos mit kraftsätzen zu belasten,damit ich beim bankdrücken und latziehen besser zurecht komme?

Sollte aber bei den trainingstagen bei sonntag,montag,mittwoch und donnerstag bleiben,anders ist es leider nicht möglich,da ich 2 mal die woche fussball habe und alle 2 wochen bei meiner mum bin (eltern getrennt),daher fällt leider samstags training aus.wäre das von der übungswahl und abfolge sowie der trainingsintensität in ordnung?