Hallo!


Nachdem ich hier bereits meinen Trainingsplan gepostet habe, möchte ich nun auch im Ernäherungsbereich vorstellig werden. Ich würde euch bitten, mal einen Blick auf meinen Ernährungsplan (-auszug) zu werfen.


Meine Daten:

Alter: 27
Größe: 1,85m
Gewicht: 80 kg
Kfa: Wenn ich mich festlegen müsste: 13-13,5%; ich kann's aber nicht wirklich seriös beurteilen
Status: Anfänger
Ziel: Muskelaufbau


Da ich meinen Umsatz nicht genau kenne, werde ich mich rantasten müssen; ist klar. Ich habe mich dazu entschlossen für Trainingstage zunächst zwischen 2900 und 3000 kcal anzusetzen, für Nicht-Trainingstage zwischen 2500 und 2600 kcal. Im Zweifel ist mir weniger Gewichtszunahme lieber als zu viel, sprich ein Kilo/Monat sollte nicht überschritten werden. Ich brauche keine Strandfigur für den Sommer und auch sonst besteht kein Grund zur Eile.


Hier also die konkrete Realsierung eines Trainings-

MO_TT.jpg

bzw. Nicht-Trainingstages

DI_NTT.jpg


Bevor ich noch ein paar weiter Anmerkungen bzgl. des Plans von mir gebe, warte ich erst einmal ab, was ihr grundsätzlich von dem Plan haltet bzw. ob er keine groben Fehler enthält.
Danke für's Lesen.