diätplan

[W0LF]

ok.. habe den plan nochmal überarbeitet und mein heissgeliebtes nuella brot geschmissen.. nur komme ich da nicht mehr auf die kcal..schlimm?

Morgens: 6Uhr30 3 Kapseln DAA (nüchtern mit Wasser),Testosurge

2 x 50gr. weckerl oder brot (am besten Vollkorn), 1 mit 10 gr. Butter und Marmelade, 1 mit 10gr. Butter und 50 gr. Fettfreiem Schinken (New Lifestyle), dazu einen Shake mit 50gr. Whey, 125gr. ( 1/2 Pckg.) Magertopfen und 250ml (kl. Glas) Fettarme Milch.

ca. 800 kcal - 20gr. Fett - 70gr. Kh - 80gr. Protein


Vormittag: 9Uhr

1ne Handvoll Obst, 1ne kl. Handvoll Nüsse, 4 Bcaa Peak

ca. 240 kcal - 20gr. Fett - 20gr.Kh - 11gr.Protein


Mittag: 11Uhr30 ROTES FLEISCH ohne KH

1 El. ÖL, ca. 400gr. sichtbar Fettfreies Schwein oder Rind ( Hofer max. 5gr. Fett auf 100) mit Gemüse und max. 3 El. Ketchup und Co.

1EL. Öl, ca. 400gr. mageres Faschiertes ( Hofer max. 5gr. Fett auf 100) z.B.: Hofer New Lifestyle, mit Gemüse und max. 3 El. Ketchup und Co.

Ohne ÖL!! 2 Paar Puten Frankfurter (Hofer 14gr. Fett auf 100), mit 100 gr. fettarmen Käse (Hofer mit max. 15 gr. Fett auf 100), dazu Gemüse und max. 3 El. Ketchup und Co. (ohne Fett). (Ohne fett in Wasser oder Mikro zubereiten).

1 El.ÖL, 2 Paar Puten Bratwürstl (Hofer 14gr. Fett auf 100), 3 Eier, dazu Gemüse und max. 3 El. Ketchup und Co. (ohne Fett) .

1 El. Öl, 3 ganze Eier, 4 Eiklar, 200 Putenschinken, dazu Gemüse und max. 3 El. Ketchup und Co.

1/2 Grillhendl mit Gemüse und max. 3 El. Ketchup und Co. (ohne Fett) .

ca. 750 kcal - 40gr. Fett - 20 gr Kh - 75 gr. Protein


Nachmittag: 14Uhr30

Kaffee, 1 kleinen Proteinriegel (DM Sportness 45 gramm)

Ca. 180kcal - 4gr. Fett - 20 gr. Kh – 14 gr. Protein


Vorm Training: 17Uhr 1 Tl. Beta Alanin
Nach dem Training: 18Uhr30 1 Tl. Creatin, 1Tl. L-Glutamin, 50gr. Whey, 50 gr. Maltodextrin
ca. 420 kcal - 2gr. Fett - 53gr. Kh - 46 gr. Protein


Abendessen: 19Uhr WEISSES FLEISCH ohne KH

1 El. Öl, 300gr. Huhn Brust, Gemüse und max. 3 El. Ketchup und Co. (ohne Fett) . 50 gr. MKP mit Wasser.

2 Dosen Thunfisch in Wasser, 100gr. Oliven, 100gr. Gemüse, 3 El. Mayonaise (Miracel Whip light). 50 gr. MKP mit Wasser.

400gr. Schlemmerfilet Broccoli (hofer), 100gr. Fettarmer Käse (Hofer), 50gr. MKP mit Wasser.

4 Sch. Low Carb Brot a 25 gr. (Hofer), 100gr. Fettfreier Schinken (New Lifestyle..mehr Protein wie putenschinken..), 50 gr. Fettarmer Käse (Hofer), 3 El. Ketchup und Co. (ohne Fett). 50 gr. MKP mit Wasser.

ca. 750 Kcal - 25 gr. Fett - 25 gr. Kh - 115 gr. Protein


Vorm Schlafen 3 Kapseln DAA,Testosurge, Magnesium..

Gesamt: T 3100 kcal - 110 gr.Fett - 210gr.Kh - 340 gr. Protein NT 2700 kca - 110 gr. Fett - 150gr. Kh - 300 gr. Protein


Samstags: Refeed Day; Morgens und Mittags darf gegessen werden wo nach das herz gelüstet.. Abends ist wieder Pute angesagt!!!