Gesund zur Traumfigur

[Marcx3]

Hallo liebe Freunde,

Ich möchte ab 1. März durch völlig gesunde und ohne Cheat-Meals getragene Ernährung meinem Ziel zum gut definierten Körper im Sommer 2013 ein Stück näher kommen. Konkrete Mengenangaben was das Essen betrifft finde ich unpassend, viel mehr möchte ich auf die Art der Ernährung eingehen.

Jeden Tag gleich wird folgendes sein:

1. Mahlzeit Haferflocken
Letzte Mahlzeit vor dem Schlafen Magerquark oder Hüttenkäse
1 Proteinshake / Tag (+PWO Shake)
Nudeln/Kartoffel oder Reis als Beilage zum Fisch bzw. Fleisch
Brokkoli oder anderes Gemüse zum Mittag dazu
Vollkornbrot für die Schulzeit. Gemüse als Snacks


Da ich jedoch noch ~150g Creatin habe, würde ich das einfach dazu supplementieren, bis diese eben Leer sind. Wäre das okay?

Was den PWO Shake angeht, stelle ich mir nun die Frage, wie es mit Maltodextrin nach dem Training aussieht und ob allgemein eine höhere BCAA Supplementierung Vorteile verspricht.

Zur Nahrungsergänzung dachte ich an Bierhefe für die Haut, tägl. 4-5g Fischöl-Kapseln und ein anständiges Multivitaminpräperat.


Vielen Dank für eure Hilfe