Hallo

1. Problem: Zur Zeit trinke ich als Post-Workout immer so ein mix aus Whey, Ovomaltine und Buttermilch. Wollte mit Creatin anfangen und frag mich jetzt, ob ich das direkt da rein mischen kann. Oder lieber die Buttermilch weglassen und Wasser (oder ganz was anderes)?
Hab mir auch überlegt, da ich im Moment noch kurz vor Ende des Trainigs immer etwas Glutamin nehme, das Creatin da mitzunehmen. Etwas später dann den Shake. Creatin braucht doch etwas länger?!

2. Problem: Sollte ich das erste Mal Creatin nehmen am Trainingstag oder lieber die erste Ladung einen Tag davor, so dass der Muskel schon ne kleine Ladung abbekommen hat?

Schon mal danke für eure Hinweise!