Hi,
trainiere schon 9 Jahre.
Habe schon viele Pläne durch allerdings leider nicht als ich noch Anfänger war einen GK gemacht.
Weiss nicht ob ich jetzt damit anfangen soll, da ich das ganze letze Jahr nicht "gut" trainiert habe.

So solls aussehen:

-6 Sätze Kreuzheben und Kniebeugen im wechsel a 6 - 10 WH
-4 Sätze Klimmzüge
-4 Sätze Bankdrücken (Schräg u. Flach im Wechsel Woche zu Woche)
-4 Sätze Rudern Langhantel vorgebeugt
-4 Sätze Military Press
-4 Sätze Dips

Dann 3 Tage Pause und so weiter.

Was haltet Ihr davon? Bitte Meinungen und Verbesserungsvorschläge posten.

Gruß
Eddy