Montags: Cardio + Rücken + Schulter +Bizeps +waden
Dienstags: Bauch + Brust +Trizeps
Mittwochs : Cardio + Beine + Bizeps + Schulter
Donnerstags : Bauch + Brust + Trizeps
Freitag : Cardio + Rücken + Schulter + Bizeps
Samstag : Bauch + Brust + Trizeps + waden
Sonntag : Cardio + Bauch + unterarm