Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
in die Mahlzeit nach dem Training gehören aber Kohlenhydrate
Ich dachte, das wäre zumindest in der Diät, mit den KH im PWO i.O.
Grade wenn man noch Abends/nachmittags trainiert und dann die mahlzeit 1h nach dem PWO gegen 18-19Uhr oder evtl sogar noch später anfällt... die dann noch mit langkettigen KH ?

und in jede Mahlzeit gehört Gemüse und/oder etwas Obst
OK, zumindest obst wäre kein problem. Apfel,Banane und meist auch kiwi oder weintrauben haben wir immer zuhause.
Nur dachte ich hir auch an die KH und zT ja auch kurzkettigen KH !?

Fett ist definitiv auch zu niedrig
OK, werde dann wohl etwas mehr nüsse in den TP einfügen.
Jedoch wollte ich mir demnächst auch noch fischölkapseln besorgen.

rechne doch mal bitte die genauen Makronähstoffe von einem Beispieltag aus
werde ich demnächst mal machen.

wie groß und wie alt bist du?
etwa 1,81m und 18 Jahre alt.