Zitat Zitat von DWfan Beitrag anzeigen
eiweiß zu hoch hat nen negativen effekt oder meinst du damit dort kalorien sparen und mehr durch kh oder fett zufügen?
schätze auf 200-250gr. gemüse jeweils.
Was spricht gegen thunfisch im öl (sonnenblumenöl)? Da ich meist gegen 19 uhr oder später aus dem training komme wollte ich abends keine carbs fahren. Gehe gegen 22:30 pennen..
Fischöl lieber nach dem training?
wie oft ich diese Fragen schon beantworten musste.... und Neuling bist du auch nicht

Eiweiß halte ich für zu hoch, da es einfach nur unnötig ist.
Der großteil davon wird eh verbrannt und in einer Diät hat deine Leber genug zu tun mit Toxinen, die aus deinem Fettgewebe freigesetzt werden, dann musst du sie nicht auch noch unnötig mit Glukoneogenese belasten.
Dem entsprechend mehr Fett einbauen und wenns geht nciht über mehrfach ugs. FS.
Sonnenblumenöl, da deine normale Nahrung genug o6 liefert, dann musst du dich nicht zusätzlich damit vollballern. Hat nur negative Effekte auf Gewebshormone, usw.

Ist doch vollkommen egal wieviel Uhr es ist, solange du die carbs nach dem Training isst, wirst du mehr davon profitieren, als zu einem andern Zeitpunkt und damit meine ich nicht den Shake, sondern die Mahlzeit danach.
Dem entsprechend würde ich eine der Vormittagsmahlzeiten ohne Reis gestalten.
Gute Quellen solltest du kennen.

Ja, Fischöl am besten in der Zeit nach dem Training und einmal 15g sind mehr als genug