Zitat Zitat von heldt123 Beitrag anzeigen
Im Grundsätzlichen versuche ich eigentlich KH am Morgen in 2-3 Mahlzeiten zuzuführen und direkt nach dem Training in Form von Einfachzucker (Banane). Danach eigentlich relativ low carb da ich sehr auf KH reagiere. Fülle das dann mit EW auf.

Der wichtigste zeitpunkt für Carbs ist aber nicht Morgens, sondern die zeit nach dem Training und damit meine ich in erster linie die Mahlzeit nach deinem Shake. Die Sache mit keine Carbs nach so und so viel Uhr gehört schon längst ind Reich der Märchen und Brigitte-Diäten.

Generell zum kochen benutzte ich keine salze da schwemme ich sehr schnell auf

solltest du aber. Wenn dein Körper sich dran gewöhnt hat, dann wird er auch nichtmehr subkutan Wasser halten. Und selbst wenn.... es ist nur Wasser

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1800kcal und 60g Fett.... ist das dein Ernst?

hast du mal die Stickies im Ernährungsbereich gelesen?