Ich bedanke mich erstmal für eure antworten. ich habe mich gestern nochmal ein wenig belesen und mal nach richtwerten gearbeitet. Ich finde meine Form die ich jetzt habe schon ausreichend. mein ziel ist es fit zu bleiben und mich muskeloptimierent zu ernähren.
Würde mich freuen wenn ihr euch den plan jetzt nochmal anschauen würdet.... haben ihn in trainingsfrei und trainingstag gesplittet.
mfg
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