hey Leute,

bitte meinen Plan bewerten, Trainingserfahrung habe ich schon ca 2-3 Jahre

6-8 4 Bankdrücken LH
8-12 2 Bankdrücken KH
10 2 Fliegende flach
6-10 2 Dips vorgebeugt
8-12 2 Frontdrücken KH
10-15 2 Seitheben
8-12 2 Pushdowns Sta
8-12 2 Pushdowns Seil
8-12 2 Pushdowns revers


TE2
6-8 4 Klimmzüge
6-8 3 Rudern LH
8-12 2 Latziehen weit
10-12 3 Latziehen UG
8-12 2 Rudern Kabel
12-15 2 reverse butterfly
8-12 2 LH curls
8-12 2 Hammercurls
8-12 2 Konzent. Curl


TE3
6-8 4 Kniebeugen
8-10 3 Kreuzheben
8-12 2 Beinpresse
8-10 3 Hyperextensions
10-15 3 Beincurls
20 4 Waden
20 3 Bauch