Brauche Hilfe,Will mich ändern!Gehts so ?

[slixx]

Hallo Forum und dessen Benutzer

Vorab Entschuldigt für den Langen Text aber ihr würdet mir helfen !


Mein Name ist Andy bin 25 Jahre, und bin im Internet auf diese Seite gestoßen.

Ich habe für mich und meinen Körper einen Entschluss gefasst, den Entschluss ein Gesundes Leben zu führen und als Belohnung noch fit und gesund auszusehen. Weil ich mit erschrecken feststellen musste was mit meinem Körper und meiner Fitness in ein Paar Jahren passiert ist.

Wenn ich mir etwas in den Kopf gesetzt habe ziehe ich das auch gnadenlos durch.
Doch ich möchte das ganze auch so effektiv wie möglich gestalten. NUR dafür Brauche ich eure Hilfe.

Aber erstmal etwas über mich.

Alter: 25
Größe: 182
Gewicht: 86 Kilo
Fitness: Kaum


Ich habe mich nun 2 Wochen sehr intensiv mit diesem Thema und meinem Problem beschäftigt. Habe Tonnen von Videos gesehen, mehrere Bücher und Berichte gelesen. Dennoch möchte ich den effektivsten weg gehen der mir möglich ist, zwar nicht auf teufel komm raus aber trotzdem. Wie schon gesagt habe ich in der doch relativ kurzen zeit einiges an Informationen zusammengetragen und mir daraus, wie soll ich es sagen ein Konzept überlegt. Da ihr über weitaus mehr Erfahrung habt würde ich mich freuen wenn ihr mal einen blick darauf werfen könnt und mir sagen werdet ob das der weg ist den ich gehen kann um mein Ziel zu erreichen.

Mein Ziel ist es Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen und so habe ich mir das Vorgestellt.

1. Die Ernährung

Das A und O der Grundpfeiler!

Da ich meine Kalorienwert nicht genau bestimmen kann habe ich 5 Verschieden Kalorienrechner genommen und aus den Ergebnissen den Mittelwert errechnet und gerundet.

So ergeben sich für mich folgende werte

Ein Grundumsatz von 1900 Kcal
Ein Tagesbedarf von 2700 Kcal

Da ich ja auf der einen Seite Fett abbauen möchte rechen ich mit einem Defizit von 300-400 Kcal.

Ich Trinken von Haus aus nur Wasser und Kaffee(4-6 Tassen / Süßstoff&Milch)

Versuche mich Gesund und bewusst zu ernähren, mit 4bis 6 Mahlzeiten am Tag.
Kohlenhydrate ist meine Hauptenergiequelle und ich versuche auch sonst mich Gesund zu ernähren

Beispiel: Brauner Reis, Puten-/Rinderhack mager, Broccoli, Vollkornpasta, Putenbrust, Römischer Salat /Grüner Salat, Haferflocken, Hühnerbrust, Spinat, Vollkornmüsli, Magerer schinken, Grüne Bohnen und der Gute Alte Apfel und so weiter.

Um eine bessere Übersicht über mein Essverhalten zu erhalten führe ich ein Tagebuch(http://www.fddb.info)

Nur solange ich meinen Speck los bin danach wollte ich die Kcal erhöhen weil es für den Muskelaufbau besser ist Hoffe ich werde dann nicht wieder Dick !

2. Das Training

Ich gehe 3 mal die Woche mit meinem Freund ins Studio

Im Grunde genommen ist es ein Ganzkörpertraining

Ich habe eine Liste mit 24 Übungen aus denen ich mir ein Workout A und B erstelle(ABA). Diese setzt sich jeweils aus 3-4 Übungen für den Unterkörper und 6-7 Übungen für den Oberkörper zusammen.

Jede Übung besteht aus 1 Satz der wiederum 6-8 Wiederholung bis zum momentanen Muskelversagen beinhaltet. Ich führe jede Übung langsam und kontrolliert aus, generell 2-3 Sekunden im positiven Teil der Bewegung und 3-4 Sekunden im negativen.
Stichwort doppelte Progression wenn ich irgendwann mehr schaffe als 9 Wiederholungen erhöhe ich das Gewicht so das ich wider bei 6-8 Wiederholungen bin.

!!!! Davon habe ich öfters gelesen nach dem Motto 1 Satz für Muskelaufbau !!!!! STIMMT DAS ? wie gesagt berufe ich mich auf meine gesammelten informationen

Ich versuche die Pause zwischen den Übungen Kurz zu halten 30-60 Sekunden

Ich Variiere einige Übungen alle 4 Wochen, um Abwechslung in meinen Trainingsalltag zu bringen, sodass mein Körper dazu gezwungen wird, sich konstant anzupassen

Beispiele: Kniebeugen, Beinpressen, Kreuzheben, Latziehen, Aufrechtes Rudern, Bankdrücken u.s.w

Auch Hier führe ich Buch.

3. Die Supplements

Zuallererst ist mir bewusst das diese Mittel keine Wundermittel oder Zaubertränke sind dennoch haben sie eine gewisse Positive Effekte, selbst wenn es nur der Placebo Effekt wäre, wäre es mir das wert mein ziel zu erreichen ich fühle mich so wie jetzt nicht mehr wohl

Hier herrscht bei mir leider noch die Größe Verwirrung deshalb werde ich es kurz halten.

• Morgens
• Whey Protein

• Mittags
• Nix

• Vor dem Training
• Whey Protein
• BCAA
• Kreatin

• Nach dem Trainig
• Whey Protein
• BCAA

• Abends
• Casein

Casein: ESN-Micellar-Casein
Kreatin: EFX-Kre-Alkalyn
BCAA: ESN-Nitro-BCAA-Powder
Whey: ESN-Designer-Whey

So würde ich es machen es wäre nett wenn man mir sagen kann ob das auch so hinhauen kann !

Ich danke schonmal jedem der sich das Ganze Durchgelesen hat und ich hoffe ihr könnt mir dabei helfen

Andy