Bitte um Durchsicht und ggf. Verbesserungsvorschläge.

Ich esse zur Zeit zwischen 2200-2500kcal (frisch aus der Diät). Kann ich ab morgen direkt diesen Plan fahren oder habe ich den Jojo-Effekt zu befürchten?



Angaben zu mir: Frisch aus der "Zwangs-Diät" 83kg, 184cm groß,
Trainingserfahrung 7 Jahre, 2er Splitt
Ziel: sauberer Aufbau von Muskelmasse (nehme sehr leicht zu)


Frühstück

30g Anabolic Fusion + 5g BetaBolic(Creatin) 110,0kcal - 26,1g Protein - 0,5g KH - 0,4g Fett

5 gekochte Eier 465,0kcal - 38,5g Protein - 1,5g KH - 33,0g Fett

1 Kiwi 37,1kcal - 0,7g Protein - 7,6g KH - 0,4 Fett

4 Omega 3 Kapseln 20,0kcal - 0,4g Protein - 0,4g KH - 2,0g Fett

Gesamt: 632,1 kcal -65,7g Protein - 10g KH - 35,8g Fett


Auf der Arbeit

400g Hähnchenbrustfilet 416,0kcal - 81,2g Protein - 11,6g KH - 4,8g Fett
3 Mehrkornbrötchen 708,0kcal - 24,6g Protein - 112,2g kH - 14,1g Fett
2 Äpfel 130,0kcal - 0,8g Protein - 28,6g KH - 1,0g Fett

Gesamt: 1254,0kcal - 106,6g Protein - 152,4g KH - 19,9g Fett



Zuhause - Nach der Arbeit

500g Kaisergemüse 125,0kcal - 7,5g Protein - 14,5g KH - 1,0g Fett
30g Anabolic Fusion Protein 110,0kcal - 26,1g Protein - 0,5g KH - 0,4g Fett

Gesamt: 235,0kcal - 33,6g Protein - 15,0g KH - 1,4g Fett



>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Training <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<



Nach dem Training

25g Dextose 91,0kcal - 0,0g Protein - 23,0g KH - 0,0g Fett
30g Anabolic Fusion Protein 110,0kcal - 26,1g Protein - 0,5g KH - 0,4g Fett

Gesamt: 201,0kcal - 26,1g Protein - 23,5g KH - 0,4g Fett


Abendessen

150g Thunfisch 159,0kcal - 36,3g Protein - 0g KH - 1,5g Fett
200g Kidney Bohnen 146,0kcal - 11,4g Protein - 18,0g KH - 1,0g Fett

Gesamt: 305,0kcal - 47,7g Protein - 18,0g KH - 2,5g Fett


Vor dem Schlafen gehen

250g Quark 40% Fett i.Tr. 355,0kcal - 22,5,g Protein - 8g KH - 25g Fett
8 Kaps. Fischöl 40,0kcal - 0,8g Protein - 0,8g KH - 4,0g Fett

Gesamt: 395,0kcal - 23,3g Protein - 8,8g KH - 29,0g Fett


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Gesamter Tag: 3022, 1 kcal - 303,0 Protein - 227,7 Kohlenhydrate - 89 Fett