Hallo, und zwar hab ich extreme Rückenschmerzen wenn ich Kreuzheben , Langhantel-Rudern (frei) ausführe.
Das Problem ist mein Körper da ich ein sehr starkes Hohlkreuz habe (Hintern steht raus Bauch steht raus und der Brustkorb steht extrem raus dazu hängen meine Schultern nach vorne und ich habe eine angeborene Skoliose die sich jetzt doch bestätigt hat) Ich bin 195cm Groß und habe sehr lange Beine/Arme was auch nicht unbedingt von Vorteil ist.
Ich war schon mal beim Sportmediziner der hat mir vom Kreuzheben und Übungen mit freien Gewichten abgeraten wegen meinem starken Hohlkreuz da dies nur schlimmer machen würde. Ich hab aber gemeint weiter Kreuzheben ausführen zu können was aber nicht mehr geht da ich dann das Training abbrechen muss weil ich extreme Rückenschmerzen bekomme genau so wie beim Rudern das ich jetzt auf einer leicht schrägen Flachbank mache.

Wie erstell ich jetzt einen Plan ohne Kreuzheben eine der wichtigsten Übungen??? Ich will erst mal meine Körperhaltung verbessern bevor ich mich wieder ans Kreuzheben wage.

Mein aktueller TP war ein 3er Split was eigenlich nicht optimal für mich ist da ich noch Anfänger bin ( 1 1/2 Jahre Training)

Daten:
Bankdrücken 8X70 Kg
Rudern 9X60 Kg (auf der Bank)
Kreuzheben 7X (135Kg)...
Latzug zum Kopf 12X62,5
Kniebeugen 15X 80 Kg (trainiere meine Beine eher jetzt auf Wdh da ich im Sommer viel Mountainbiken gehe und ich auch nicht mehr Gewicht nehmen kann ohne schmerzen im Rücken)


Ich trainiere in meinem Homegym wegen meinen Arbeitszeiten... Zur verfügung steht:
Bank,
Kniebeugeständer
Klimmzugstange
Dip-Ständer
Latzug


195cm
19 Jahre
110 Kg